Inilah 7 Cara Obati Insomnia yang Efektif dan Alami

Selama ini banyak orang yang langsung mencari cara instan atau obat-obatan untuk mengatasi insomnia. Padahal, ada sejumlah cara obati insomnia yang bisa Anda lakukan secara alami. 

Cara alami ini juga tentunya akan jauh lebih baik untuk kesehatan jangka panjang. Kualitas tidur pun bisa kembali optimal, tanpa harus mengorbankan efek kesehatan di masa depan. 

Artikel ini akan membantu Anda untuk mencari tahu apa saja cara alami yang bisa membantu Anda untuk mengatasi persoalan susah tidur. 

7 Cara Obati Insomnia Secara Alami Tanpa Obat 

Insomnia pada dasarnya merupakan kondisi saat seseorang sulit tidur atau tidak bisa meraih kualitas tidur yang optimal. Gangguan tidur ini tentu memiliki efek buruk untuk kesehatan, seperti imun yang menurun, kelelahan, dan lain sebagainya. 

Penyebab insomnia sendiri bisa sangat bervariasi, mulai dari stress, gaya hidup yang tidak sehat, kebiasaan tidur yang memang buruk, sampai kondisi medis tertentu. 

Berbagai faktor tersebut membuat kadar hormon melatonin tubuh menurun dan akhirnya tidur pun menjadi tidak nyenyak bahkan Anda sulit tidur. Untuk mengatasi insomnia, inilah beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan:

1. Sleep Hygiene 

Cara pertama untuk mengatasi insomnia secara alami adalah dengan menerapkan sleep hygiene. Ini adalah sekumpulan kebiasaan sebelum tidur yang bisa berpengaruh pada kualitas tidur, seperti:

• Atur kasur hanya sebagai tempat hanya untuk tidur saja. Hindari kebiasaan bekerja, makan, atau menonton TV di kasur 
• Miliki waktu atau jadwal tidur yang teratur dan konsisten setiap harinya 
• Redupkan atau matikan lampu sebelum tidur supaya tubuh tau bahwa itu adalah waktunya untuk beristirahat 
• Jangan membiasakan diri bermain gadget sesaat sebelum tidur karena bisa mempengaruhi kualitas tidur. Sebaliknya, lakukan hal yang rileks seperti membaca buku. 

2. Konsumsi Magnesium 

Magnesium berperan penting untuk tubuh dan berpengaruh pada kualitas tidur. Ketika tubuh tidak memperoleh asupan magnesium yang cukup, maka Anda akan sulit tidur. 

Konsumsi magnesium pun tidak perlu lewat suplemen atau obat-obatan, karena Anda bisa mendapatkan magnesium dari bahan alami. Mulai dari sayuran hijau, alpukat, gandum utuh, pisang, dark chocolate, atau kacang-kacangan. 

Normalnya, pria akan memerlukan 400 sampai 420 mg setiap hari. Sementara itu, wanita akan membutuhkan 310 sampai 320 mg magnesium setiap harinya. 

3. Olahraga 

Cara agar sembuh dari insomnia adalah dengan berolahraga. Pasalnya, olahraga secara rutin akan membantu tubuh lebih rileks dan stress berkurang. Hasilnya, tubuh pun bisa menjadi lebih sehat dan Anda bisa lebih mudah tidur. 

Akan tetapi, sebagai catatan hindari melakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Karena ini justru bisa meningkatkan energi dan Anda pun akan semakin sulit untuk tidur. 

4. Konsumsi Makanan Bergizi 

Tidak hanya apa yang Anda lakukan, berbagai makanan yang Anda konsumsi juga berpengaruh besar untuk kualitas tidur. 

Oleh karena itu, pastikan Anda selalu mengkonsumsi berbagai makanan yang  bergizi seimbang, terutama magnesium. 

Selain itu, hindari juga kebiasaan seperti mengkonsumsi kafein di sore hari, minuman beralkohol, hingga merokok. Karena berbagai kebiasaan tersebut bisa membuat pola tidur menjadi berantakan dan tidak sehat. 

5. Minum Teh Chamomile atau Susu Hangat 

Cara obati insomnia lainnya adalah dengan minuman. Minuman seperti susu hangat dan teh kamomil memiliki efek rileks untuk tubuh sehingga Anda bisa lebih mudah tidur. 

Teh kamomil bahkan menurut penelitian memiliki efek membuat mengantuk mirip seperti obat golongan Benzodiazepin. 

Untuk membuat teh kamomil pun sangat mudah, Anda hanya perlu menyiapkan 2 gram bunga kamomil. 

Setelah itu, sedih bunga kamomil bersama dengan 300 ml air panas dan diamkan selama 10 sampai 15 menit. Kemudian Anda bisa meminum teh seduhan tersebut 1 jam sebelum tidur. 

Agar manfaat teh kamomil maksimal, Anda bisa rutin mengkonsumsi teh ini selama 2 minggu. 

6. Coba Lakukan Teknik Relaksasi 

Tips & trick hindari insomnia yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan teknik relaksasi. 

Cara ini bisa efektif karena salah satu penyebab sulit tidur adalah ketika otak tidak berhenti bekerja sehingga sulit rileks.

Sementara itu, teknik relaksasi akan membantu membuat saraf tubuh jadi lebih tenang dan Anda pun bisa lebih mudah untuk tidur. Cara melakukan teknik ini pun sangat mudah sebenarnya. Anda hanya perlu menerapkan teknik 4-7-8. 

Awali dengan menarik napas selama 4 detik, kemudian tahan selama 7 detik, dan hembuskan lagi secara perlahan selama 8 detik. 

7. Buat Kamar Senyaman Mungkin 

Terakhir, pastikan Anda membuat kamar senyaman mungkin agar bisa tidur dengan nyenyak. 

Idealnya, kamar yang baik adalah yang bersih, nyaman, sejuk, dan gelap supaya tubuh lebih mudah jatuh tidur. 

Selain itu, Anda bisa menggunakan aromaterapi seperti lavender yang aromanya bisa membantu tubuh jadi lebih rileks. Sebagai rekomendasi, Anda bisa menggunakan Racoon Bed Linen Spray. 

Ini merupakan spray yang bisa menghilangkan aroma tidak sedap di kain sprei sekaligus mencegah dan mengurangi adanya tungau, bakteri, hingga virus. Aromanya yang berasal dari Pure Essential Oil pun akan membuat tubuh rileks. 

Apalagi tersedia pilihan aroma yang beragam sehingga bisa Anda sesuaikan dengan selera. 

Untuk pemakaiannya pun sangat mudah, Anda bisa langsung menyemprotkan Racoon Bed Linen Spray di kain sprei. 

Setelah itu, biarkan beberapa menit dan Anda pun sudah bisa menggunakan sprei seperti biasa. Dengan aroma yang harum dan kasur yang bersih, kualitas pun bisa lebih meningkat. 

Itulah beberapa cara obati insomnia secara alami tanpa bantuan obat-obatan. Kualitas tidur yang baik memang sangat menunjang produktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan. 

Oleh karena itu, pastikan Anda menjaga gaya hidup dan memastikan kebersihan kasur dengan Racoon Bed Linen Spray. Yuk, dapatkan produknya sekarang juga!