Cara Atasi Insomnia secara Alami agar Tidur Nyenyak!

Gangguan tidur atau insomnia yang dibiarkan berlarut-larut dapat berdampak pada kebugaran dan produktivitas. Maka, ada baiknya untuk segera menerapkan beberapa cara atasi insomnia berikut ini.

Tidur merupakan waktu berlangsungnya proses pemulihan tubuh dari rasa lelah. Inilah mengapa kurangnya tidur bisa menimbulkan keletihan yang berisiko mengganggu aktivitas Anda.

Jadi, bagaimana cara mengatasinya? Mari, simak untuk mencari tahu lebih lengkap.

Cara Atasi Insomnia secara Alami

Ada banyak hal hal yang bisa menjadi penyebab insomnia. Di antaranya yaitu konsumsi kafein, kenyamanan kamar tidur, kondisi kesehatan, hingga masalah psikologis seperti stress.

Untuk mengatasi insomnia, pertama-tama Anda perlu mengenali penyebabnya. Kemudian menggunakan cara yang tepat untuk menanganinya.

Berikut beberapa cara atasi insomnia yang bisa Anda coba:

1. Membuat Suasana Kamar yang Nyaman

Sulit tidur dapat disebabkan masalah ketidaknyamanan kamar dan tempat tidur. Maka Anda bisa mencoba mengatur suasana kamar senyaman mungkin. Mulai dari menggunakan lampu yang lebih redup dan suhu yang nyaman untuk istirahat.

Anda juga dapat mencoba cara meningkatkan kualitas tidur dengan menerapkan sleep hygiene, yaitu dengan mengkhususkan area tidur untuk istirahat saja.

Jadi, sebaiknya barang-barang untuk aktivitas lain diletakkan jauh dari tempat tidur. Usahakan tempat tidur bersih dari barang selain bantal, guling, dan selimut.

Anda juga bisa menjaga kenyamanan dengan rutin mengganti sprei dengan yang bersih. Selain itu, Anda bisa menyemprotkan minyak esensial seperti Racoon Bed Linen Spray.

Spray ini merupakan cairan anti bakteri dan antivirus yang bermanfaat melawan pertumbuhan kuman dan tungau serta menghilangkan bau tidak sedap.

Selain itu, aroma menenangkan dari Racoon Bed Linen Spray dapat membantu mengatasi stress dan kecemasan, sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak. Produk ini terbuat dari bahan-bahan alami yang aman, termasuk untuk bayi.

2. Mengatur Jadwal Tidur

Tidur pada waktu yang terjadwal dengan teratur termasuk cara mengatasi insomnia secara alami dan efektif.

Tubuh kita memiliki mekanisme pengenalan waktu yang disebut sebagai jam biologis. Mekanisme ini menentukan siklus tidur, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya.

Dengan kata lain, setiap organ tubuh memiliki jadwal tertentu untuk bekerja dan beristirahat. Inilah mengapa jam biologis berperan penting dalam mengatur siklus bangun dan tidur.

Siklus atau pola tidur cenderung mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Namun, Anda bisa membiasakan diri untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama.

Dengan jadwal tidur yang sudah menjadi kebiasaan, maka Anda akan segera merasa ngantuk menjelang waktu tidur.

3. Melakukan Relaksasi

Pikiran dan tekanan yang menumpuk dapat mengarah pada kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak.

Jika mengalaminya, maka Anda sebaiknya meluangkan waktu untuk melakukan relaksasi. Tidak perlu lama, Anda bisa melakukan relaksasi seperti yoga atau pilates sebelum tidur.

Aktivitas relaksasi tersebut mampu memberikan rasa tenang dan nyaman sehingga lebih mudah untuk tidur.

Sebuah studi tahun 2014 pada jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine juga telah menunjukkan bahwa yoga menghasilkan efek positif pada kualitas tidur.

Selain yoga, Anda juga bisa melakukan aktivitas lain untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik.

4. Melakukan Olahraga dengan Rutin

Tips dan trik tidur nyenyak tidak terlepas dari penerapan gaya hidup sehat. Maka dari itu, Anda bisa berolahraga dengan rutin selama 30 menit setiap hari untuk membantu mengatasi insomnia.

Olahraga juga efektif untuk meningkatkan kualitas tidur sehingga lebih nyenyak.

Manfaat tersebut dapat diperoleh karena olahraga merangsang pelepasan hormon endorphin. Hormon ini berfungsi untuk melawan stress dan meredakan rasa sakit.

Selain itu, olahraga juga bermanfaat meningkatkan suhu tubuh inti. Melansir dari Hello Sehat, peningkatan suhu tubuh inti memberikan sinyal pada tubuh untuk memperbaiki jam bangun dan tidur.

Ada berbagai jenis olahraga yang dapat Anda pilih, seperti yoga, renang, dan jogging. Sementara itu, anjuran waktu untuk melakukan olahraga adalah pada pagi hari atau 2 jam sebelum jam tidur.

5. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Pola makan ternyata juga berpengaruh pada kualitas tidur. Contohnya kebiasaan makan ketika tengah malam yang dapat menimbulkan gejala seperti mulas dan panas pada bagian dada.

Gejala dapat makin parah apabila makan tengah malam dalam porsi besar. Rasa tidak nyaman akibat berbagai gejala tersebut dapat membuat Anda terbangun berkali-kali.

Selain itu, jenis makanan yang Anda konsumsi juga perlu pertimbangan. Sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan padat kalori menjelang waktu tidur. Contohnya makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan lemak jenuh.

Anda juga bisa menambahkan jenis makanan tertentu ke dalam menu sehari-hari. Seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan yang kaya akan magnesium.

Kekurangan asupan magnesium berkaitan dengan kesulitan tidur, kecemasan, dan nyeri.

Ada baiknya menambahkan makanan yang tinggi kandungan triptofan. Dalam tubuh, triptofan akan diubah menjadi melatonin yang berperan mendukung kinerja jam biologis.

Contoh makanan kaya triptofan yaitu gandum, pisang, dan biji bunga matahari.

6. Menghindari Konsumsi Alkohol dan Kafein

Kandungan alkohol dan kafein dalam minuman dapat menyebabkan Anda menjadi lebih terjaga. Terutama apabila Anda mengkonsumsinya saat sore hari dan menjelang waktu tidur.

Kafein termasuk zat stimulan yang bekerja sebagai adenosine receptor antagonist. Artinya, kafein mampu menghambat kinerja adenosine receptor, yang mana berfungsi memicu rasa kantuk.

Sementara itu, konsumsi alkohol berkaitan erat dengan kualitas tidur yang buruk. Sejumlah studi juga menemukan adanya pengaruh konsumsi alkohol dengan insomnia.

John Hopkins Medicine merekomendasikan konsumsi teh chamomile, susu hangat, atau jus ceri untuk mengatasi kesulitan tidur.

Itulah berbagai cara atasi insomnia secara alami. Apabila setelah menerapkannya sulit tidur masih terus berlanjut, maka ada baiknya Anda mengkonsultasikan dengan dokter.